「うつ」が楽になるノート みんなの対人関係療法 水島広子／著
ＰＨＰ研究所 2008年4月
自分の気持ちを素直に書けば、こころがスーと楽になる…。対人関係療法における４つの問題領域。
［目次］
第１部 自分の対人関係について知ろう
気分と対人関係の関わりに気づく
まずは「うつ」の役割を引き受ける
自分の人間関係を把握する
第２部 「気持ち」と「コミュニケーション」の活用法を知ろう
気持ちと賢くつきあう
コミュニケーションを使いこなそう
第３部 自分の問題に取り組む戦略を立てよう
当てはまる問題を探す
悲哀―ちゃんと悲しめる自分になろう
不和―「役割期待のずれ」という見方のプロになろう
変化―自分の周りの霧を晴らそう
人間関係を作るのが苦手な人―人間関係を作るパターンをつかもう
第４部 「うつが治ること」を「役割の変化」としてとらえる
「病者の役割」から「再発の可能性を抱えているけれども健康な人」の役割へ
古い役割を締めくくる
新しい役割で必要とされることができるようにする
周囲の人たちに期待することを明らかにしよう
より良い人生のために
付録 気持ちが辛いときに使うシート―コミュニケーション分析シート
*****
なんて分かり易いんだろう。